در چنین موقعیتی، توجه به منابع رسمی اطلاعرسانی، حفظ آرامش، مدیریت دریافت اخبار و تقویت همدلی اجتماعی از جمله اقداماتی است که میتواند به کاهش فشارهای روانی و حفظ انسجام اجتماعی کمک کند.
کارشناسان حوزه سلامت نیز بر این باورند که مراقبت از سلامت روان، خودداری از بازنشر اخبار تأییدنشده و همکاری با نهادهای امدادی و درمانی نقش مهمی در عبور جامعه از شرایط بحرانی دارد.
توجه به سلامت روان، ضرورت مهم روزهای بحرانی
فاطمه سرگزی، مدیر گروه سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی «عصرهامون» با اشاره به پیامدهای بیتوجهی به سلامت روان در شرایط بحرانی بیان کرد: بروز احساساتی مانند ترس، نگرانی و بیقراری در چنین شرایطی طبیعی است، اما مدیریت صحیح این احساسات نقش مهمی در پیشگیری از فرسایش روانی دارد.
وی افزود: پذیرش احساسات، محدود کردن پیگیری اخبار، پرهیز از مشاهده تصاویر دلخراش و مدیریت میزان مواجهه با اطلاعات، از جمله اقدامات مؤثر برای حفظ سلامت روان در بحرانهاست.
مدیر سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان نوشتن روزانه احساسات، گفتگو با افراد قابل اعتماد، حفظ ارتباطات معنوی، انجام تمرینهای تنفسی و تمرکز حواس و همچنین استفاده از صداهای طبیعت یا موسیقی آرامشبخش را از راهکارهای ساده و در دسترس برای کاهش تنشهای روانی عنوان کرد.
سرگزی با تاکید بر اهمیت سبک زندگی سالم در شرایط بحرانی، گفت: حفظ نظم خواب، کاهش استفاده از تلفن همراه پیش از خواب، توجه به تغذیه مناسب، نوشیدن آب کافی، کاهش مصرف کافئین و انجام فعالیتهای بدنی سبک مانند پیادهروی کوتاه یا حرکات کششی میتواند نقش مؤثری در افزایش آرامش روانی داشته باشد.
وی تشکیل گروههای حمایتی خانوادگی و دوستانه، حفظ ارتباطات آنلاین امن، تمرکز بر امور قابل کنترل و یادآوری توانمندیها و تابآوری فردی در مواجهه با بحرانهای گذشته را از دیگر عوامل مؤثر در افزایش احساس ثبات و آرامش روانی برشمرد.
این مسئول خاطرنشان کرد: در صورت بروز علائمی مانند بیخوابی شدید، بیاشتهایی شدید یا افکار آسیب به خود، لازم است افراد در اسرع وقت به روانشناس یا مشاور مراجعه کرده و برای دریافت خدمات تخصصی به کارشناس سلامت روان نزدیکترین مرکز جامع خدمات سلامت محل سکونت خود مراجعه کنند.
وی با اشاره به اینکه شرایط جنگ و بحران میتواند احساس ترس، ناامنی و استرس را در افراد افزایش دهد، گفت: توجه به اصول خودمراقبتی میتواند به حفظ سلامت جسم و روان کمک کرده و توانایی افراد را برای مقابله با مشکلات افزایش دهد.
دریافت اخبار از منابع معتبر، راهی برای کاهش اضطراب
سرگزی با تأکید بر اهمیت مراقبت از سلامت روان در این شرایط افزود: طبیعی است که افراد در زمان جنگ احساس اضطراب، نگرانی یا غم داشته باشند. صحبت کردن درباره احساسات با اعضای خانواده یا دوستان و همچنین محدود کردن دنبال کردن مداوم اخبار میتواند به کاهش استرس کمک کند.
وی ادامه داد: انجام فعالیتهای ساده مانند تمرینهای تنفس عمیق، فعالیت های معنوی، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرامشبخش نیز میتواند در آرامسازی ذهن و کاهش فشار روانی مؤثر باشد.
مدیر سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان همچنین بر نقش حمایت اجتماعی در کاهش فشار روانی تأکید کرد و گفت: در حد امکان باید ارتباط با خانواده، دوستان و همسایگان حفظ شود تا افراد بتوانند در مواقع نیاز از یکدیگر حمایت و کمک دریافت کنند. همکاری و همدلی در چنین شرایطی میتواند احساس امنیت و امید را در جامعه تقویت کند.
وی با اشاره به اهمیت مراقبت از سلامت جسم در شرایط بحران بیان کرد: افراد باید تلاش کنند خواب کافی داشته باشند، وعدههای غذایی منظم و سالم مصرف کنند و آب کافی بنوشند. همچنین افرادی که بیماریهای مزمن دارند لازم است داروهای خود را طبق دستور پزشک مصرف کرده و در صورت امکان مقدار کافی از داروهای ضروری را در دسترس داشته باشند.
سرگزی آماده بودن برای شرایط اضطراری را نیز ضروری دانست و گفت: داشتن یک کیف یا بسته اضطراری شامل مدارک مهم، داروهای ضروری، چراغ قوه، آب آشامیدنی و مواد غذایی خشک میتواند در مواقع اضطراری بسیار کمککننده باشد. همچنین بهتر است اعضای خانواده از قبل بدانند در چنین شرایطی چه اقداماتی باید انجام دهند.
وی در ادامه با اشاره به لزوم توجه بیشتر به کودکان و سالمندان افزود: کودکان ممکن است در شرایط جنگ بیش از دیگران دچار ترس و اضطراب شوند، بنابراین لازم است با آنها گفتوگو شده و به سؤالاتشان به زبان ساده پاسخ داده شود تا احساس امنیت بیشتری داشته باشند. سالمندان نیز ممکن است نیاز بیشتری به حمایت و مراقبت داشته باشند.
سرگزی با هشدار درباره انتشار شایعات در شرایط بحران گفت: شایعات میتوانند به سرعت باعث افزایش ترس و نگرانی در جامعه شوند، بنابراین مردم باید اطلاعات را تنها از منابع معتبر دریافت کرده و از انتشار اخبار تأییدنشده خودداری کنند.
مردم به شایعات توجه نکنند
حسن شهبخش مسئول ستاد بحران دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی «عصرهامون»، از شهروندان خواست در روزهای پیش رو از ایجاد هیجان و انتشار اطلاعات غیررسمی خودداری کرده و تنها در موارد ضروری با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرند.
وی اظهار کرد: از مردم تقاضا داریم اخبار و اطلاعات را تنها از مبادی رسمی دنبال کنند و از بازنشر شایعات و مطالب هیجانآفرین در فضای مجازی پرهیز کنند.
شه بخش افزود: همچنین از شهروندان درخواست میکنیم در این روزها تا حد امکان از تماسهای غیرضروری با اورژانس ۱۱۵ خودداری کنند و تنها در شرایط واقعی و اورژانسی درخواست کمک داشته باشند.
مسئول ستاد بحران دانشگاه علوم پزشکی زاهدان ادامه داد: همکاری مردم در کاهش تماسهای غیرضروری باعث میشود توان و آمادگی نیروهای اورژانس و کادر درمان برای ارائه خدمات در شرایط بحرانی حفظ شده و امکانات امدادی در دسترس موارد ضروری قرار گیرد.
شهبخش تأکید کرد: کادرهای درمان و نیروهای امدادی با آمادگی کامل در حال خدمترسانی هستند و همراهی مردم نقش مهمی در مدیریت بهتر شرایط و ارائه خدمات سریعتر به بیماران و مصدومان خواهد داشت.
در مجموع، در شرایط بحرانی حفظ آرامش فردی و اجتماعی بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. توجه به سلامت روان، مدیریت دریافت اخبار و پرهیز از انتشار شایعات میتواند نقش مهمی در کاهش اضطراب عمومی و افزایش احساس امنیت در جامعه داشته باشد.
دریافت اطلاعات از منابع معتبر، حمایت از یکدیگر و همکاری با نهادهای امدادی و درمانی میتواند به مدیریت بهتر شرایط کمک کند. در چنین موقعیتی، مسئولیتپذیری اجتماعی و همدلی میان مردم از عوامل مهم عبور جامعه از بحران با کمترین آسیب خواهد بود.
انتهای خبر/
